Schmerzfrei trainieren: Selbsthilfe für Schmerzen beim Laufen

ACHILLES RUNNING Podcast

Schmerzfrei trainieren: Selbsthilfe für Schmerzen beim Laufen

Lauf-Wehwehchen…Wer kennt sie nicht? Sie wieder loszuwerden, kann ganz schön zäh sein – besonders, weil manche Ärzt:innen leider auch keine große Hilfe sind. Deshalb bekommst du in dieser Folge Hilfestellungen, die dir helfen, die Gründe für deine Schmerzen beim/nach dem Laufen eigenständig zu identifizieren. Sporttherapeut und Läufer Sören Lucan geht mit uns die verbreitetsten Laufleiden durch und gibt uns Tipps, die wir vor, während oder nach dem Lauf umsetzen können, um den Schmerz vorzubeugen bzw. schnellstmöglich wieder loszuwerden. Denn egal, ob Schienbein- oder Wadenschmerzen – viele der leichteren Beschwerden können wir auch selbst wieder in den Griff kriegen. Wie uns Zehengymnastik, Hopserlauf und Barfußlaufen dabei helfen können, erfährst du in der Podcastfolge. Viel Spaß!

(00:01:42) – Intro Ende

(00:03:17) – Sörens eigene Erfahrungen mit Laufverletzungen

(00:08:02) – Akut, chronisch, subakut: Was ist Schmerz?

(00:10:32) – Welche Schmerzen können wir selbst managen?

(00:17:29) – Gibt es Schmerzen, die keine Ursache haben?

(00:19:02) – Schmerzen beim Laufen: Ursachen ergründen

(00:27:32) – Überlastungsschmerzen erkennen

(00:29:26) – Tipps gegen Schienbeinschmerzen/Schienbeinkantensyndrom

(00:34:13) – Tipps gegen Knieschmerzen

(00:39:10) – Tipps bei Schmerzen in der Fußsohle: Zehengymnastik!

(00:44:17) – Wadenschmerzen & Achillessehne: Erschöpfungsschmerzen

(00:47:06) – Krafttraining gegen Rücken- & Schulterschmerzen

(00:49:09) – Warum Variation im Training so wichtig ist: Hopserlauf & Co.

(00:51:51) – Prophylaxe: Vorbereitung vor dem Lauf

(00:55:33) – Nach dem Lauf: Tipps für’s Cool-Down/Abwärmen

(00:58:15) – Was sollten wir während des Laufs beachten?

(01:01:20) – Regerationszeit: Wie lange Pause bei Schmerzen?

(01:04:50) – Schmerzen vorbeugen im Alltag

Hier findest du Sörens Website.

Hör auch in unsere Podcastfolge über Knieschmerzen und unsere Folge zu Rückenschmerzen rein!

Foto: Sören Lucan

Musik: The Artisian Beat – Man of the Century

Hier geht’s zum exklusiven Angebot von Athletic Greens.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Beim wöchentlichen ACHILLES RUNNING Podcast, moderiert von unseren laufbegeisterten Redakteur:innen Elliot und/oder Lilly, stehen Wissen, Motivation und Spaß an erster Stelle. Jeden Freitag sprechen wir hier über den (Lauf-)Sport, Fitness, Ernährung und Gesundheit und laden dafür bekannte Persönlichkeiten, Sportler:innen und Expert:innen aus der Gesundheitsbranche ein. Also, reinhören und loslaufen!Auf unserem Instagram-Account findet ihr jede Menge witzigen und informativen Content rund um’s Laufen. Und checkt auch unsere Website www.achilles-running.de für informative Beiträge und Gewinnspiele aus! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

All rights reserved

Disclaimer: Die hier bereitgestellten Links führen zu externen Webseiten, die nicht unter unserer Kontrolle stehen. Für den Inhalt, die Datenschutzrichtlinien oder etwaige Änderungen dieser Seiten übernehmen wir keine Verantwortung. Die Verlinkung dient ausschließlich zur Information und stellt keine Werbung oder Empfehlung dar.

Podcast-Logos, -Cover und -Daten sind das Eigentum ihres jeweiligen Besitzers und implizieren keine Zugehörigkeit zu uns oder Unterstützung durch eine Podcast-Show oder -Episode, einen Podcast-Player oder einer anderen Plattform.

iTunes® und iTunes Logo® sind eine Marke von Apple Inc., eingetragen in den USA und anderen Ländern. Spotify und die Spotify-Logos sind Markenzeichen der Spotify-Group.