Leistungsabfall Ü35: Können wir ihn umkehren? – mit Prof. Dr. Lars Donath

ACHILLES RUNNING Podcast

Leistungsabfall Ü35: Können wir ihn umkehren? - mit Prof. Dr. Lars Donath

Ab Mitte 30 beginnt die VO2​max zu sinken, und die Regeneration dauert länger. Aber muss das Training im Alter zwangsläufig zum Leistungsabfall führen? In dieser Folge verrät Prof. Dr. Lars Donath von der Sporthochschule Köln, welche spezifischen Kraftreize und welche Mindestdosis an Intensität nötig sind, um den Leistungsabstieg aufzuhalten oder sogar umzukehren. Erfahre, wie sich die Regenerationszeit im Alter wirklich verändert und welche Parameter du Ü35 unbedingt tracken musst.

(00:01:34) – Intro Ende

(00:03:00) – Wann und warum nimmt die körperliche Leistung ab?

(00:09:45) – Warum einseitiges Training deine VO2max killt

(00:15:03) – Müssen wir die Laufumfänge im Alter anpassen?

(00:16:30) – Wie viele Marathons gehen noch im Alter?

(00:18:17) – So verändert sich die Laufökonomie

(00:20:23) – Regeneration im Alter

(00:23:17) – Die Rolle von dynamischem Krafttraining ab 40

(00:32:32) – Was ist BFR-Training?

(00:34:36) – Die wichtigsten Parameter im Alter

(00:36:40) – Tipps für Läufer:innen ab 40

Hier findest du Lars Donaths Website.

Foto: Lars Donath

Musik: The Artisian Beat – Man of the Century

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Beim wöchentlichen ACHILLES RUNNING Podcast, moderiert von unseren laufbegeisterten Redakteur:innen Elliot und/oder Lilly, stehen Wissen, Motivation und Spaß an erster Stelle. Jeden Freitag sprechen wir hier über den (Lauf-)Sport, Fitness, Ernährung und Gesundheit und laden dafür bekannte Persönlichkeiten, Sportler:innen und Expert:innen aus der Gesundheitsbranche ein. Also, reinhören und loslaufen!Auf unserem Instagram-Account findet ihr jede Menge witzigen und informativen Content rund um’s Laufen. Und checkt auch unsere Website www.achilles-running.de für informative Beiträge und Gewinnspiele aus! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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