HM-Tipps: So trainieren schnelle Läufer:innen – mit Richard Vogelsang

ACHILLES RUNNING Podcast

HM-Tipps: So trainieren schnelle Läufer:innen - mit Richard Vogelsang

Die Halbmarathon-Saison ist da! Viele von uns trainieren fleißig und jagen vielleicht sogar einer neuen Bestzeit hinterher – und das neben Beruf und Sozialleben. Im Podcast holen wir uns deshalb dieses Mal Trainings-Tipps von jemandem ab, der neben seinem fordernden Alltag ebenfalls auf extrem hohem Niveau trainiert, aber kein Profi ist: Richard Vogelsang, Gewinner des Haspa HM Hamburg 2024 (01:07:29). Richard verrät uns in der Folge, wie er sein Training neben Beruf und Alltag stemmt und welche Tipps er ambitionierten Hobby-Läufer:innen geben würde. Wir sprechen unter anderem über Prioriätensetzung im Training, Wettkampf-Vorbereitung, Regenerationsstrategien – und vieles mehr. Viel Spaß beim Hören!

(00:02:10) – Intro Ende

(00:02:46) – Richards Ziele 2025

(00:06:44) – Richards Lieblingsläufe/HMs

(00:09:38) – Der Weg zur Laufkarriere 

(00:12:42) – Prioritäten setzen & Planung 

(00:15:51) – Kilometer pro Woche / Trainingswoche

(00:22:09) – Die Rolle von Ausgleichssport

(00:23:10) – Grundlagenausdauer trainieren

(00:25:14) – Typische Fehler in der Vorbereitung

(00:31:16) – Top-Tipps für eine gute Trainingsplanung

(00:34:04) – Vorteile von lokalen Wettkämpfen

(00:36:28) – Übergang von Off-Season zur Wettkampfsaison

(00:39:39) – Wettkampf-Planung

(00:46:24) – Training für Bestzeit ausgestalten

(00:48:26) – Was wird bei der Leistungssteigerung unterschätzt?

(00:51:40) – Regeneration: Planen vs. intuitiv

(00:53:22) – Die besten Regenerations-Maßnahmen 

(00:55:25) – Richards Rennstrategie

(00:57:05) – Top-3 Tipps für den Halbmarathon

Hier findet ihr Richard auf Instagram.

Hier geht’s zu Richards YouTube-Kanal.

Foto: Richard Vogelsang

Musik: The Artisian Beat – Man of the Century

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Beim wöchentlichen ACHILLES RUNNING Podcast, moderiert von unseren laufbegeisterten Redakteur:innen Elliot und/oder Lilly, stehen Wissen, Motivation und Spaß an erster Stelle. Jeden Freitag sprechen wir hier über den (Lauf-)Sport, Fitness, Ernährung und Gesundheit und laden dafür bekannte Persönlichkeiten, Sportler:innen und Expert:innen aus der Gesundheitsbranche ein. Also, reinhören und loslaufen!Auf unserem Instagram-Account findet ihr jede Menge witzigen und informativen Content rund um’s Laufen. Und checkt auch unsere Website www.achilles-running.de für informative Beiträge und Gewinnspiele aus! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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