Nüchternläufe & FatMax: Fettstoffwechsel richtig trainieren – mit Dr. Golo Röhrken

ACHILLES RUNNING Podcast

Nüchternläufe & FatMax: Fettstoffwechsel richtig trainieren - mit Dr. Golo Röhrken

Wer seinen Fettstoffwechsel gezielt trainiert, kann im Wettkampf länger durchhalten, spart Kohlenhydrate und ist ökonomischer unterwegs. Aber welche Methoden führen am schnellsten zu einer Verbesserung? In dieser Folge sprechen wir mit Sportmediziner und Coach Dr. Golo Röhrken über die wissenschaftlichen Grundlagen des Fettstoffwechsels, typische FatMax-Trainingsfehler – und darüber, warum Nüchternläufe oft überschätzt werden. Wie du deinen FatMax-Bereich findest, ob sich die „Sleep low, train high“-Methode auch für Freizeitläufer:innen eignet und welche Ernährungshacks die Fettverstoffwechselung zusätzlich ankurbeln, all das erfährst du in der Folge.

(00:01:32) – Intro Ende

(00:05:08) – Vorteile des Fettstoffwechseltrainings

(00:12:05) – Woran merken wir, wie gut unser Fettstoffwechsel funktioniert?

(00:17:45) – FatMax: So wird der Wert bestimmt

(00:21:22) – Nüchternläufe: Benefits und Risiken

(00:25:26) – VO2max, Krafttraining & Co.: Strategien für einen besseren Fettstoffwechsel

(00:30:12) – Daran merkst du, dass dein Fettstoffwechsel besser wird

(00:34:08) – Nüchterntraining richtig machen

(00:43:47) – Fueling nach dem Nüchternlauf

(00:45:06) – „Sleep low-Methode“: Zu krass im Hobbysport?

(00:47:49) – Die Wahrheit über nüchternes Zone 2-Training

(00:50:00) – Ernährungshacks für den Fettstoffwechsel

(00:51:35) – Daran merkst du, dass du es im Training übertreibst

(00:55:09) – Die wichtigsten Tipps fürs Fettstoffwechsel-Training

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Musik: The Artisian Beat – Man of the Century

Foto: Golo Röhrken

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Beim wöchentlichen ACHILLES RUNNING Podcast, moderiert von unseren laufbegeisterten Redakteur:innen Elliot und/oder Lilly, stehen Wissen, Motivation und Spaß an erster Stelle. Jeden Freitag sprechen wir hier über den (Lauf-)Sport, Fitness, Ernährung und Gesundheit und laden dafür bekannte Persönlichkeiten, Sportler:innen und Expert:innen aus der Gesundheitsbranche ein. Also, reinhören und loslaufen!Auf unserem Instagram-Account findet ihr jede Menge witzigen und informativen Content rund um’s Laufen. Und checkt auch unsere Website www.achilles-running.de für informative Beiträge und Gewinnspiele aus! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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