Laufen ist einfach
Trainingssteuerung und Leistungsdiagnostik: Ganz einfach selber machen. Mit Herbert Steffny. #234
Wie schnell sollte ich meine Dauerläufe und Tempoläufe machen und wodurch kann ich auf meine Halbmarathon oder Marathon-Zielzeit schließen?
Ganz einfach: Über Puls und deine 10km Renngeschwindigkeit.
Nach Herbert Steffnys Plänen haben schon unzählige LäuferInnen erfolgreich trainiert und heute sprechen wir in Kenia darüber, wie du ohne Laktattest oder ähnliches dein Training steuern kannst.
Zunächst geht es um Kenia, klar. Und dann ab Minute 34 ist Leistungsdiagnostik zum Selbermachen angesagt. Tempo – oder Pulsgesteuert.
Puls: Max Puls 70% = Regenerativer Dauerlauf 70%, lockerer Dauerlauf 70-80%, Tempodauerlauf 80-87%.
Tempo: (kommt noch, sorry. Es ist spät gerade)
Herberts Bücher und weiteres findest du hier:
Und Videos aus Kenia etc. hier:
https://www.instagram.com/jan.fitschen/
Sobald die nächste Reise buchbar ist, findest du alles darüber auf: http://janfitschen.de/
Hier kannst du schon jetzt das Programm zu Kenia bestellen. Es wird dir dann zugesendet, sobald es buchbar ist. Das kann aber etwas dauern: https://www.interair.de/de/service/programm-bestellen
Laufen ist einfach, aber nicht immer leicht. Quäl dich wenns sein muss und feier überschwenglich deine Erfolge. Damit du noch mehr Spaß am Laufen hast, bekommst du hier die besten Stories rund um unseren Lieblingssport: - Die erste Serie 'Einmal im Trainingslager...`, ist der Runners-Nerdtalk. Unter anderem mit vielen Gästen und ihren schmutzigen Details aus den Laufcamps rund um den Globus. - In Serie 2: #Projekt10.000x10.000, gibt es Tipps und Tricks zum Laufeinstieg. Denn unsere Begeisterung fürs Laufen mit anderen zu teilen und diese mitzureißen, das ist meine ganze Leidenschaft.
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