Heute habe ich 93,6 kg erreicht. Es fühlt sich großartig an, denn das ging schneller, als ich gedacht hätte. Doch ich bin mir bewusst, dass mein Zielgewicht von ca. 87-88 kg noch in der Ferne liegt. Ich möchte an dieser Stelle all jenen danken, die mich motivieren, unterstützen und mir Mut machen. Jeder Kommentar, jede Nachricht und jeder Tipp hilft mir, weiter dran zu bleiben.
Letzte Woche wurde ich gefragt, warum ich mich vorerst nur auf den Fettabbau konzentriere und nicht gleichzeitig Muskelaufbau betreibe. Das ist eine gute Frage, die ich gerne beantworte.
Zunächst einmal: Ich mache ja bereits Sport – vor allem mit meinem Mountainbike –, und dieser unterstützt natürlich auch die Muskulatur. Allerdings liegt mein Fokus derzeit klar auf dem Abbau von Fett. Warum? Dazu möchte ich eine Analogie aus der Welt der Bikes nutzen, die jeder Biker sofort versteht: Ein leichteres Bike kostet mehr.
Ein Beispiel aus der Praxis:
Mein Santa Cruz Heckler wiegt knapp über 23 kg. Reduziert man das Gewicht um 1 kg, indem man hochwertigere Komponenten verbaut, zahlt man etwa 1000 Euro mehr. Um auf 19 kg zu kommen, reden wir bereits über einen Preissprung von rund 2300 Euro. Und ein eMTB mit nur 17 kg, das vergleichbare Leistung bringt, ist aktuell kaum zu finden – und wenn, dann unbezahlbar.
Mein Ziel ist es, 7 kg Fett zu verlieren. Diese „Gewichtsreduktion“ ist unbezahlbar, da sie nicht nur mein Bikerlebnis, sondern auch meine Gesundheit verbessert. Ein leichterer Körper bedeutet ein besseres Handling beim Fahren, leichtere Anstiege, größere Reichweiten und vor allem mehr Spaß.
Natürlich könnte ich parallel Muskeln aufbauen, aber dafür müsste ich meinen Alltag, meine Ernährung und mein Training so intensiv anpassen, dass es unrealistisch wäre, beides gleichzeitig zu erreichen. Ich muss Zeit für Sport, Ernährung und Erholung finden – und auch für mein Leben abseits dieser Ziele. Mit 40+ läuft alles eben etwas langsamer und erfordert mehr Geduld.
Wenn ich mein Zielgewicht von etwa 87 kg erreicht habe, beginne ich mit dem gezielten Muskelaufbau und Techniktraining. Schließlich hat ein Sturz mit 87 kg deutlich weniger Auswirkungen als einer mit meinen ursprünglichen 102 kg. Mein Ansatz ist es, realistische und machbare Ziele zu setzen, denn die Kombination aus Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig zu schaffen, würde für mich mindestens zwei Jahre bedeuten. So, wie ich es jetzt mache, erreiche ich mein Ziel schneller und nachhaltiger.
Später, wenn ich durch Muskelaufbau wieder bei 90 kg lande, dann aber mit mehr Kraft und weniger Fett, werde ich zufrieden sein. Es ist ein schrittweiser Prozess – genauso wie der Umbau eines Bikes, bei dem jede Gewichtseinsparung gut durchdacht ist.
Jedes Kilogramm am Bike hat seinen Preis. Aber meine Gewichtsabnahme ist unbezahlbar – für meine Gesundheit, mein Wohlbefinden und meinen Spaß am Leben. Und genau deshalb konzentriere ich mich jetzt darauf, einen Schritt nach dem anderen zu machen.
Danke, dass ihr mich auf dieser Reise begleitet. Zusammen geht’s leichter – im wahrsten Sinne des Wortes! 😊
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