Heute ist der 1. November 2024, und ich habe mir ein klares Ziel gesetzt: Bis zum 1. Januar 2025 möchte ich 7 Kilogramm Fett abbauen – und das ohne Hungern. Mein Start in die Challenge lief perfekt, denn in Baden-Württemberg ist heute Feiertag, und ich konnte direkt aufs Bike springen. Die Waage zeigte heute Morgen exakt 95,5 kg an. Seit über zehn Jahren war ich nicht mehr unter dieser Marke! Noch vor ein paar Monaten drückte ich 102 kg auf die Waage, also habe ich bereits knapp 7 kg verloren. Das war allerdings im Sommer, wo Sport sich leichter anfühlt: Gardasee, Zugspitzarena, viele Höhenmeter – das ging fast wie von selbst.
Doch jetzt kommt die kalte und dunkle Jahreszeit, und ich weiß, dass das eine andere Herausforderung wird. Ich will endlich weg von dem Gefühl, ständig um jedes Gramm Fett kämpfen zu müssen. Es kostet mich einfach zu viel Energie, bei Partys oder mal einem sündigen Abend mit Pizza und Bier ständig aufzupassen. Schließlich bin ich auch nicht mehr Anfang 20, und mein Körper braucht länger zur Regeneration. Dazu kommen immer wieder kleine Verletzungen, und das oft nicht mal beim Sport! Ständig verstauchte Finger, ein Kapselriss am Zeh – ich will nicht, dass diese „Handicaps“ die Kontrolle übernehmen.
Natürlich gibt es Gründe, warum ich mir diesen Druck mache. Jedes zusätzliche Kilo Fett erhöht das Verletzungsrisiko und belastet die Gelenke. Nach einem Unfall 2008, der mich für lange Zeit vom Sport abgehalten hat, bin ich nun endlich wieder auf Kurs. Aber ich bin 17 Jahre älter, und Joggen kommt für mich erst wieder infrage, wenn ich weniger wiege – mein linker Fuß ist seit dem Unfall empfindlich, und bei Überbelastung drohen Entzündungen, die mich dann für Wochen lahmlegen könnten.
Deshalb konzentriere ich mich momentan auf Aktivitäten wie Biken und Schwimmen, die den Fuß schonen. Aber selbst hier gilt: Maß halten! Mein Ziel ist klar: Ich will dieses „Handicap“ in Form von Fett loswerden, damit ich mich voll und ganz auf den Muskelaufbau und andere sportliche Ziele konzentrieren kann.
Mein Plan zur Gewichtsreduktion
Ich nutze eine Kalorienrechner-App und tracke meine Aktivitäten mit einer Fitness-App. Mein tägliches Kalorienziel liegt bei 1750 kcal. Wenn ich dazu Sport mache, kann ich mir auch mal eine Pizza oder ein Glas Wein gönnen, solange ich die Extrakalorien dann abbauen kann. Mein erster Tag lief richtig gut – ich habe heute durch sportliche Aktivitäten insgesamt 2647 kcal zusätzlich „erwirtschaftet“. Dadurch blieb am Abend ein komfortables Polster von 2304 kcal. Wenn es jeden Tag so läuft, habe ich nicht das Problem, zu wenig zu essen – eher im Gegenteil!
In den kommenden Wochen werde ich genau beobachten, was gut funktioniert und wo es Herausforderungen gibt. Ich freue mich darauf, euch auf diesem Weg mitzunehmen. Lasst uns gemeinsam schauen, wie ich das Ziel erreichen kann – mit einem klaren Plan, ohne Verzicht, und vor allem ohne unnötigen Stress.
Bleibt dran und folgt mir auf Instagram oder YouTube für Updates zur Challenge!
Der erste Kommentar
[…] die Österreich, Italien und die Schweiz zu bieten haben. Doch vorher steht meine persönliche Fettabbau-Challenge an, um topfit in die Saison zu starten. Ich arbeite diesen Winter an meiner Grundfitness und […]