Trainingsstrategien bei Hitze – mit Prof. Dr. Peter Düking

ACHILLES RUNNING Podcast

Trainingsstrategien bei Hitze - mit Prof. Dr. Peter Düking

Egal, ob wir uns im hochsommerlichen Europa oder im Urlaub in tropischen Gebieten befinden – Laufen bei Hitze ist für den Körper eine echte Challenge. Wer noch dazu einen Wettkampf bei hohen Temperaturen bestreiten möchte, braucht optimale Vorbereitung. Sportwissenschaftler und Ausdauersportler Prof. Dr. Peter Düking verrät uns in dieser Podcastfolge deshalb, wie wir unser Hitzetraining nach aktuellem Forschungsstand am effektivsten gestalten können. Von Tipps, wie du dich langfristig an die Hitze anpasst, über geeignete Trainingseinheiten sowie Kleidung, bis hin zu Kühlungsstrategien und Regeneration – wir decken alles ab, was du wissen musst, um auch bei Hitze leistungsfähig und sicher zu bleiben!

(00:01:39) – Intro Ende

(00:04:02) – Was ist die optimale Lauf-Temperatur?

(00:07:00) – (Wie) Kann man die Körperkerntempertur messen?

(00:09:20) – Weitere Parameter: Luftfeuchtigkeit etc.

(00:14:41) – Akute Veränderungen im Körper durch Hitze

(00:15:42) – Schweiß und Flüssigkeitsverlust

(00:16:58) – Chronische Anpassungen/Akklimatisierung 

(00:20:05) – Trainings-Empfehlungen für Hitzegewöhnung

(00:24:49) – GA1 vs. Tempolauf: Welche Einheiten bei hohen Temperaturen?

(00:29:13) – Hitze-Deadaptation entschleunigen: So geht’s!

(00:31:33) – Kleidung & Kühlung

(00:35:24) – Herunterkühlen nach dem Lauf

(00:42:08) – Hydratation und Verpflegung

(00:50:18) – Wie viel Leistung geht durch Hitze verloren?

(00:52:05) – Anzeichen von Überhitzung

(00:53:42) – Regeneration nach Hitzetraining

Hier findet ihr Peters Blog zum Thema Training & Forschung.

Hier gibt es spannende wissenschaftliche Beiträge rund ums Training auf IG.

Foto: Peter Düking

Musik: The Artisian Beat – Man of the Century

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Beim wöchentlichen ACHILLES RUNNING Podcast, moderiert von unseren laufbegeisterten Redakteur:innen Elliot und/oder Lilly, stehen Wissen, Motivation und Spaß an erster Stelle. Jeden Freitag sprechen wir hier über den (Lauf-)Sport, Fitness, Ernährung und Gesundheit und laden dafür bekannte Persönlichkeiten, Sportler:innen und Expert:innen aus der Gesundheitsbranche ein. Also, reinhören und loslaufen!Auf unserem Instagram-Account findet ihr jede Menge witzigen und informativen Content rund um’s Laufen. Und checkt auch unsere Website www.achilles-running.de für informative Beiträge und Gewinnspiele aus! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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